![Atletas amputados fazem alongamentos em tapetes de ioga em um campo de futebol ao ar livre](https://images.ctfassets.net/8ks1shyq5m87/444zCB29VJ2vdHwBuXEXMA/8a6626ed0ab5df4066bb3c09f4bb5162/adaptive-sports-training_16_9_text_area_with_image.jpg?fm=avif&fm=avif&fit=fill&f=faces&w=1600&h=700&q=75)
![Atletas amputados fazem alongamentos em tapetes de ioga em um campo de futebol ao ar livre](https://images.ctfassets.net/8ks1shyq5m87/444zCB29VJ2vdHwBuXEXMA/8a6626ed0ab5df4066bb3c09f4bb5162/adaptive-sports-training_16_9_text_area_with_image.jpg?fm=avif&fm=avif&fit=fill&f=faces&w=1200&h=1200&q=75)
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Como começar a praticar esportes com uma deficiência
Os primeiros passos geralmente são os mais difíceis. É aconselhável não exagerar e dar ao seu corpo bastante tempo para se ajustar.
Os primeiros passos geralmente são os mais difíceis. É aconselhável não exagerar e dar ao seu corpo bastante tempo para se ajustar.
É necessário um certo nível de condicionamento físico para a prática de esportes. Por esse motivo, os iniciantes, em especial, devem tomar cuidado para não fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Os períodos de descanso são tão importantes quanto o treinamento, pois o corpo humano precisa de tempo para se ajustar aos desafios crescentes. Enfrentar esses desafios com paciência exige determinação e disciplina. Mas se quiser ter um relacionamento duradouro e saudável com os esportes, vale a pena evitar os extremos de exagerar ou não se esforçar o suficiente. Se estiver interessado em saber mais sobre como começar, você pode encontrar informações e ideias aqui.
Mergulhe de cabeça - pratique um esporte!
O treinador de corrida Heinrich Popow está convencido de que as pessoas com deficiência devem praticar esportes regularmente - não apesar de suas deficiências, mas por causa delas.
Etapa 1: check-up médico
Antes de começar a treinar, peça ao seu médico ou terapeuta para examiná-lo e garantir que você atenda aos requisitos físicos necessários. Informe ao seu médico ou terapeuta que deseja praticar esportes e envolva-o em sua decisão.
![Um atleta amputado comemora uma vitória](https://images.ctfassets.net/8ks1shyq5m87/7xwZPNMpO7tXMD9B32nK4X/b96f719fbaa9703b3abc9b81402b2c70/_BBB1517--169-col_2918014.jpg?fm=avif&fit=fill&f=faces&w=800&h=800)
Etapa 2: encontre seu esporte ideal
O que me atrai? O que tenho certeza de que posso fazer? Vários fatores desempenham um papel importante quando se trata de escolher um esporte. Eles geralmente incluem a extensão de sua deficiência e seu nível pessoal de atividade. Mas o fator mais importante é: o que será divertido e fará com que você volte a praticar a longo prazo?
![Um amputado chuta uma bola de futebol em um campo ao ar livre](https://images.ctfassets.net/8ks1shyq5m87/4aoIpun6hfuzvOK0Xq14mB/9dee4d0bb26c58eeda83605a52753748/_AAA5729--169-col_2945610.jpg?fm=avif&fit=fill&f=faces&w=800&h=800)
Etapa 3: defina metas realistas para si mesmo
Ao elaborar seu plano de treinamento pessoal, você deve sempre começar levando em conta sua capacidade e desempenho. Mas não estamos falando de potencial máximo - estamos falando do nível de exercício com o qual você se sente confortável e feliz. Se você termina uma sessão de treinamento ansioso pela próxima, provavelmente encontrou um equilíbrio saudável. O objetivo de fazer pequenas melhorias ao longo do tempo ajudará a aumentar suas chances de sucesso e a mantê-lo motivado.
Especialmente em esportes de resistência, é melhor aumentar a duração em vez de se concentrar na velocidade máxima no início. Para alguns esportes, talvez seja necessário praticar o manuseio da prótese ou da cadeira de rodas primeiro.
![Um atleta amputado se exercita antes de um jogo, correndo levemente em um campo de futebol ao ar livre](https://images.ctfassets.net/8ks1shyq5m87/1qbgqQ63VTHeZNeUlfIfZD/b6a8eefd6a038c2eea7632a6f3c34dce/_AAA1412--169-col_2918039.jpg?fm=avif&fit=fill&f=faces&w=800&h=800)
Etapa 4: encontre seu ritmo
Se você se associar a um clube ou a um grupo esportivo, geralmente encontrará horários fixos para as sessões de treinamento em grupo. Se estiver começando sozinho, é uma boa ideia elaborar um plano semanal, certificando-se de que ele seja administrável a longo prazo. Por exemplo, se você quiser praticar um esporte de resistência, pode escolher três dias por semana para sair e treinar logo após o trabalho. Anote esses dias em sua agenda. Quando os exercícios se tornarem um hábito, será mais fácil sair nos dias em que você não estiver com vontade.
![Um treinador corre com um atleta amputado para se preparar para um jogo de futebol](https://images.ctfassets.net/8ks1shyq5m87/5KcnFUWWs9dmUWuuuUB6Cs/e844c936732c5b05701b3733a3740916/_AAA6514--169-col_2945591.jpg?fm=avif&fit=fill&f=faces&w=800&h=800)
Produtos esportivos
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