Začínáme se sportem pro hendikepované
První kroky jsou často ty nejtěžší. Je dobré nic nepřehánět a dát tělu dostatek času na adaptaci.
První kroky jsou často ty nejtěžší. Je dobré nic nepřehánět a dát tělu dostatek času na adaptaci.
Ke sportování je nutná určitá úroveň kondice. Z tohoto důvodu by si zejména začátečníci měli dávat pozor, aby toho nedělali příliš mnoho najednou. Odpočinek je stejně důležitý jako trénink, protože lidské tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo rostoucím výzvám. Řešení těchto výzev vyžaduje trpělivost, odhodlání a disciplínu. Ale pokud chcete mít ke sportu trvalý a zdravý vztah, je třeba vyhnout se extrémům, kdy to buď přeháníte, nebo nevynakládáte dostatečné úsilí. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak začít, informace a inspiraci najdete zde.
Dejte se do toho – začněte sportovat!
Běžecký trenér Heinrich Popow je přesvědčen, že lidé s postižením by se měli sportu věnovat pravidelně – ne navzdory svému hendikepu, ale právě kvůli němu.
Krok 1: lékařská prohlídka
Než začnete trénovat, měli byste požádat svého praktického lékaře nebo terapeuta, aby vás vyšetřil. Řekněte svému lékaři nebo terapeutovi, že se chcete věnovat sportu a zapojte je do svého rozhodování.
Krok 2: najděte si ideální druh sportu
Který sport se mě láká? V čem jsem si jistý? Při výběru sportu hraje roli celá řada faktorů. Ty budou často zahrnovat rozsah vašeho postižení a vaši osobní úroveň aktivity. Ale nejdůležitějším faktorem je, co vás bude bavit a u čeho dlouhodobě vydržíte?
Krok 3: stanovte si reálné cíle
Když si sestavujete svůj osobní tréninkový plán, měli byste vždy začít tím, že vezmete v úvahu své schopnosti a výkon. Ale nemluvíme zde o maximálním potenciálu, mluvíme o úrovni cvičení, ve které se cítíte pohodlně a spokojeně. Pokud dokončíte jeden trénink a těšíte se na další, pravděpodobně jste našli zdravou rovnováhu. Vaše šance na úspěch a udržení motivace vám v průběhu času určitě pomůže zvýšit snaha o dosažení malých zlepšení.
Zejména ve vytrvalostních sportech je lepší se zaměřit na prodlužování výdrže, než se hned soustředit na maximální rychlost. U některých sportů si možná budete muset nejprve nacvičit používání protézy nebo manipulaci s vozíkem.
Krok 4: najděte si vyhovující rytmus
Pokud se stanete členy klubu nebo sportovní skupiny, obvykle budete mít pro skupinové tréninky stanoveny pevné časy. Pokud začnete sportovat individuálně, je dobré sestavit si týdenní tréninkový plán – dbejte na to, aby byl dlouhodobě zvládnutelný. Například, pokud chcete dělat vytrvalostní sport, můžete si vybrat tři dny v týdnu, kdy půjdete ven a budete trénovat hned po práci. Zapište si tyto dny do diáře. Jakmile se cvičení stane zvykem, bude pro vás snazší se přemoci i ve dnech, kdy se vám do toho moc chtít nebude.
Sportovní produkty
Ať už jste sportovním nováčkem, amatérem nebo paralympijským vítězem, ke zvýšení rychlosti, radosti a obratnosti vám pomůžou naše produkty řady Sportsline.
